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pautas para trabajar en un ambiente saludable
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El diseño de oficinas se centra hoy en las personas

La oficina tiene un papel importante como generador de bienestar, tal y como afirman los trabajadores encuestados por Adecco en 2017. Es por ello que en plug&go, especialistas en arquitectura corporativa, centramos nuestros proyectos en hacer del espacio de trabajo, lugares en los que encontrar motivación y ser felices, lo que además se traduce en una mayor eficiencia.

Sabemos que la felicidad influye directamente en la salud y son muchos los trabajadores que pasan un tercio de su día en la oficina o lugar de trabajo, ¿no debería ser este un lugar en el que poder sentirse lo más cómodos posible?

Proponemos algunos consejos para lograr un espacio de trabajo beneficioso para los empleados.

Pautas para trabajar en un ambiente saludable

El espacio multifuncional

Disponer de espacios multifuncionales trae beneficios muy positivos para los trabajadores. Estos lugares pueden estar enfocados a combinar momentos de creatividad, de reunión informal… y reinventarse para desarrollar una sesión de yoga o relajación, es decir, son lugares destinados a la colaboración casual y a la desconexión. La serenidad ayuda a reducir los niveles de estrés, lo que se traducirá en un mejor desarrollo del trabajo.

pautas para trabajar en un ambiente saludable

Oficinas de Globalvia, por plug&go arquitectura corporativa

Estas propuestas de la arquitectura corporativa favorecen tanto la salud mental como física, así como ofrecen una imagen de empresa preocupada por el bienestar de sus trabajadores.

Equipamiento ergonómico

Pasamos más de ocho horas diarias en la oficina, y no podemos olvidar que un estilo de vida sedentario puede afectar a la salud física, que se deteriora por la falta de movimiento, las malas posturas o los esfuerzos. Por ello, es necesario prestar atención tanto al contenido como al continente, para evitar en lo posible dolencias frecuentes como cefaleas o dolores cervicales. Pero no solo es importante saber que la vitalidad y el bienestar de los trabajadores es algo primordial, sino que esto va unido a una mayor productividad y eficiencia en el trabajo.

En plug&go situamos a las personas siempre en el centro de nuestros proyectos y elegimos, por ejemplo, un mobiliario que se adapte a las necesidades  de los trabajadores, por lo que siempre se intenta alcanzar su felicidad a través de su comodidad. Sabemos que no es fácil mantener una correcta higiene postural, a no ser que dispongas a tu alrededor de material que te ayude a ello, como por ejemplo, sillas regulables, mesas de oficina elevables…

La oficina se inspira en el hogar

En plug&go apostamos por introducir en nuestros espacios de trabajo guiños al mundo del hogar, con áreas para que las personas se sientan como en casa. Diseñar, por ejemplo, un espacio en el que poder desenvolverse como si fuera la cocina de nuestra propia casa, es confeccionar un lugar para el desarrollo social y personal de los trabajadores que mejora el ambiente laboral.

pautas para trabajar en un ambiente saludable

Oficinas de Pharmex, por plug&go arquitectura corporativa

Son zonas que nos invitan además a adquirir hábitos de vida más saludables, donde disponer de fruta fresca o zumos, un aperitivo o simplemente donde almorzar con los compañeros.

La naturaleza en un entorno artificial

Ambientar la oficina de manera que se vea reflejada la naturaleza, siguiendo la tendencia del diseño biofílico, propicia un mayor confort y bienestar entre los trabajadores, fomentando su productividad y creatividad. Asimismo, la aromaterapia influye en nuestro estado de ánimo.

Un ejemplo de esto son los patrones irregulares, que rompen con la artificialidad del espacio. También el uso de elementos como la madera, la decoración con plantas, la luz natural a través de ventanas o en su defecto, iluminación que simule la luz solar.

La climatización adecuada

Generar un espacio con una adecuada temperatura, humedad y limpieza del aire es clave para la calidad de vida y confort de las personas.

En plug&go, tras más de 10 años de experiencia en arquitectura corporativa, aportamos a nuestros proyectos los criterios sostenibles necesarios para conseguir la certificación LEED (Leadership in Energy & Enviromental Design), un sistema de certificación para edificios sostenibles, que se impuso hace ya algunos años como garante de ahorro de energía, agua y mejora de calidad de los inmuebles.

Pero el mundo de las certificaciones va más allá y actualmente se está imponiendo una nueva certificación que recuerda que los edificios son para las personas, totalmente alineado con el ADN de plug&go. Se trata de la certificación WELL, que se refiere a siete elementos que favorecen el bienestar de la persona: aire, iluminación, agua, alimentación, mente, fitness y confort.

mejorar calidad de vida

Cómo mejorar nuestra calidad de vida en el trabajo

Últimamente estamos advirtiendo algunos cambios y esfuerzos a la hora de flexibilizar la jornada laboral y dejar atrás esos días de trabajo interminables. Pero no solo el horario es fundamental en este cambio de mentalidad. Cada vez son más quienes buscan la manera de encontrar una nueva forma de trabajo, siendo conscientes de que relajarse y buscar nuevas posturas son claves a la hora de lograr una máxima ergonomía y bienestar. ¿Cómo podemos mejorar nuestra calidad de vida en el trabajo?

mejorar calidad de vida

En relación con este tema, una importante escuela de yoga de Barcelona ha lanzado una iniciativa innovadora. ¿De qué se trata? Han diseñado un plan de actividades que van desde el yoga, el pilates, el fitness o la risoterapia para realizar en entornos laborales. Han sido varias las empresas que se han interesado por esta original iniciativa y han incorporado fisioterapeutas y zonas en las que poder practicar el yoga en sus instalaciones, o se han apuntado a algún taller de risoterapia.

Sin embargo, ¿qué ocurre si nuestra empresa no es de las que han apostado por incluir este tipo de programas de vida sana?

Tenemos un plan que puede ayudarnos a mejorar nuestra calidad de vida en el trabajo y, por tanto, nuestra sensación de bienestar.

Quienes nos dedicamos al sector de implantación de oficinas somos conscientes de esta nueva tendencia y necesidad; por eso, cada vez más, tendemos a crear ambientes saludables. Se ha podido medir que a mayor satisfacción de usuario, mayor bienestar y más productividad. Pero esto no debe ser solo un objetivo corporativo, sino que podemos abordarlo como un objetivo personal e iniciar un proceso de relajación, consciencia y salud en el trabajo.

Teniendo en cuenta que pasamos más del 40% de nuestro tiempo trabajando, merece la pena aprovecharlo para aportar algo de positividad a nuestra vida. Para ayudarnos en este reto personal, hemos recopilado algunas pautas que nos pueden ayudar a relajarnos en nuestro día a día laboral:

  1. Cuida de tus ojos. La exposición continuada frente al ordenador provoca sequedad ocular y perjudica la visión. Los expertos recomiendan no permanecer más de 3 horas en la misma posición y cambiar la distancia de visión: pasar de mirar de cerca a mirar de lejos.
  2. Cuida de tu cuello. La postura permanente genera contracturas que, en épocas de máximo estrés, nos dificultan el movimiento. Existen sencillos ejercicios que se pueden realizar sin moverse de la silla. Adelanta la barbilla estirando la nuca o baja, de forma lateral, la cabeza presionando contra la mano, de forma que esta contrarreste la presión sin ceder. Luego, deja que la cabeza se incline hacia el lado contrario con el peso de la misma mano reforzando la tensión durante dos o tres respiraciones completas.
  3. Sé consciente de tu respiración. Cuando veas que la ansiedad te impide respirar bien, toma consciencia. Notarás que estás respirando con la parte superior del pecho (es lógico, tu inconsciente percibe una amenaza y se prepara para huir o atacar). Cambia tu respiración al abdomen, inspira y expira lentamente hasta que veas que la ansiedad se difumina.
  4. Levántate de la mesa de vez en cuando, de esta manera estarás activando la circulación provocando bienestar. También, puedes aprovechar y no tomar el ascensor. Sube y baja las escaleras, es una actividad que no solo te mantiene en forma sino que tu corazón agradecerá.
  5. Aprovecha la hora de la comida para hacer ejercicio. Busca un centro cercano al trabajo para hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico; si eres runner lo tienes más fácil, ¡la calle es tuya! Quemarás calorías y reducirás el estrés. Además, tonificar tu cuerpo ayuda a tu metabolismo a quemar calorías mejor y activa tus niveles de endorfinas haciéndote sentir feliz.
  6. Alimentación. Cuida tu alimentación, evita las máquinas de vending y las calorías vacías que tanto tapan la ansiedad y el hambre. Aprovecha esas horas para tomar fruta; prepara cada mañana varias piezas y tómalas haciendo pausas. Sé consciente de lo que comes, pero nunca lo hagas frente al ordenador.

Confiamos en que este plan te ayude a conseguir beneficios físicos y mentales, puesto que creemos que, más allá de la cultura de empresa donde trabajemos, tenemos la responsabilidad individual de cuidar de cada uno de nosotros.

Nuestra vida, es eso: nuestra.