{"id":1663,"date":"2016-09-26T08:56:05","date_gmt":"2016-09-26T08:56:05","guid":{"rendered":"http:\/\/plugexperience.es\/?p=272"},"modified":"2016-09-26T08:56:05","modified_gmt":"2016-09-26T08:56:05","slug":"mejorar-calidad-vida-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.plugandgo.es\/en\/mejorar-calidad-vida-trabajo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mejorar nuestra calidad de vida en el trabajo"},"content":{"rendered":"<p>\u00daltimamente estamos advirtiendo algunos cambios y esfuerzos a la hora de flexibilizar la jornada laboral y dejar atr\u00e1s esos d\u00edas de trabajo interminables. Pero no solo el horario es fundamental en este cambio de mentalidad. Cada vez son m\u00e1s quienes buscan la manera de encontrar una nueva forma de trabajo, siendo conscientes de que relajarse y buscar nuevas posturas son claves a la hora de lograr una m\u00e1xima ergonom\u00eda y bienestar. \u00bfC\u00f3mo podemos mejorar nuestra calidad de vida en el trabajo?<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-274\" title=\"mejorar calidad de vida\" src=\"https:\/\/www.plugandgo.es\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/calidad-de-vida-1.jpg\" alt=\"mejorar calidad de vida\" width=\"700\" height=\"444\" \/><\/p>\n<p>En relaci\u00f3n con este tema, una importante escuela de yoga de Barcelona ha lanzado una iniciativa innovadora. \u00bfDe qu\u00e9 se trata? Han dise\u00f1ado un plan de actividades que van desde el yoga, el pilates, el fitness o la risoterapia para realizar en entornos laborales. Han sido varias las empresas que se han interesado por esta original iniciativa y han incorporado fisioterapeutas y zonas en las que poder practicar el yoga en sus instalaciones, o se han apuntado a alg\u00fan taller de risoterapia.<\/p>\n<p>Sin embargo, \u00bfqu\u00e9 ocurre si nuestra empresa no es de las que han apostado por incluir este tipo de programas de vida sana?<\/p>\n<p>Tenemos un <strong>plan que puede ayudarnos a mejorar nuestra calidad de vida en el trabajo<\/strong> y, por tanto, nuestra sensaci\u00f3n de bienestar.<\/p>\n<p>Quienes nos dedicamos al sector de implantaci\u00f3n de oficinas somos conscientes de esta nueva tendencia y necesidad; por eso, cada vez m\u00e1s, tendemos a crear ambientes saludables. Se ha podido medir que a mayor satisfacci\u00f3n de usuario, mayor bienestar y m\u00e1s productividad. Pero esto no debe ser solo un objetivo corporativo, sino que podemos abordarlo como un objetivo personal e iniciar un proceso de relajaci\u00f3n, consciencia y salud en el trabajo.<\/p>\n<p>Teniendo en cuenta que pasamos m\u00e1s del 40% de nuestro tiempo trabajando, merece la pena aprovecharlo para aportar algo de positividad a nuestra vida. Para ayudarnos en este reto personal, hemos recopilado algunas pautas que nos pueden ayudar a relajarnos en nuestro d\u00eda a d\u00eda laboral:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Cuida de tus ojos.<\/strong> La exposici\u00f3n continuada frente al ordenador provoca sequedad ocular y perjudica la visi\u00f3n. Los expertos recomiendan no permanecer m\u00e1s de 3 horas en la misma posici\u00f3n y cambiar la distancia de visi\u00f3n: pasar de mirar de cerca a mirar de lejos.<\/li>\n<li><strong>Cuida de tu cuello. <\/strong>La postura permanente genera contracturas que, en \u00e9pocas de m\u00e1ximo estr\u00e9s, nos dificultan el movimiento. Existen sencillos ejercicios que se pueden realizar sin moverse de la silla. Adelanta la barbilla estirando la nuca o baja, de forma lateral, la cabeza presionando contra la mano, de forma que esta contrarreste la presi\u00f3n sin ceder. Luego, deja que la cabeza se incline hacia el lado contrario con el peso de la misma mano reforzando la tensi\u00f3n durante dos o tres respiraciones completas.<\/li>\n<li><strong>S\u00e9 consciente de tu respiraci\u00f3n.<\/strong> Cuando veas que la ansiedad te impide respirar bien, toma consciencia. Notar\u00e1s que est\u00e1s respirando con la parte superior del pecho (es l\u00f3gico, tu inconsciente percibe una amenaza y se prepara para huir o atacar). Cambia tu respiraci\u00f3n al abdomen, inspira y expira lentamente hasta que veas que la ansiedad se difumina.<\/li>\n<li>Lev\u00e1ntate de la mesa de vez en cuando, de esta manera estar\u00e1s activando la circulaci\u00f3n provocando bienestar. Tambi\u00e9n, puedes aprovechar y no tomar el ascensor. Sube y baja las escaleras, es una actividad que no solo te mantiene en forma sino que tu coraz\u00f3n agradecer\u00e1.<\/li>\n<li><strong>Aprovecha la hora de la comida para hacer ejercicio.<\/strong> Busca un centro cercano al trabajo para hacer al menos 30 minutos de ejercicio aer\u00f3bico; si eres <em>runner<\/em> lo tienes m\u00e1s f\u00e1cil, \u00a1la calle es tuya! Quemar\u00e1s calor\u00edas y reducir\u00e1s el estr\u00e9s. Adem\u00e1s, tonificar tu cuerpo ayuda a tu metabolismo a quemar calor\u00edas mejor y activa tus niveles de endorfinas haci\u00e9ndote sentir feliz.<\/li>\n<li><strong>Alimentaci\u00f3n.<\/strong> Cuida tu alimentaci\u00f3n, evita las m\u00e1quinas de <em>vending<\/em> y las calor\u00edas vac\u00edas que tanto tapan la ansiedad y el hambre. Aprovecha esas horas para tomar fruta; prepara cada ma\u00f1ana varias piezas y t\u00f3malas haciendo pausas. S\u00e9 consciente de lo que comes, pero nunca lo hagas frente al ordenador.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Confiamos en que este plan te ayude a conseguir beneficios f\u00edsicos y mentales, puesto que creemos que, m\u00e1s all\u00e1 de la cultura de empresa donde trabajemos, tenemos la responsabilidad individual de cuidar de cada uno de nosotros.<\/p>\n<p>Nuestra vida, es eso: nuestra.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00daltimamente estamos advirtiendo algunos cambios y esfuerzos a la hora de flexibilizar la jornada laboral y dejar atr\u00e1s esos d\u00edas de trabajo interminables. Pero no solo el horario es fundamental en este cambio de mentalidad. 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